Cambios fáciles para mejorar la salud del corazón
Tomar ciertas decisiones y hacer algunos cambios fáciles puede mejorar la salud del corazón. Estos son algunos cambios que puede hacer para ayudar a su corazón y mejorar su bienestar.
- Elija cereales integrales
Cambiar de granos refinados a integrales es un gran primer paso hacia la salud del corazón. En lugar de pan blanco, pasta o arroz, pruebe el pan integral, la pasta integral o el arroz integral. Los cereales integrales o “enteros” tienen nutrientes y fibra que ayudan a controlar los niveles de colesterol. - Elija grasas más saludables
No todas las grasas son buenas. Reducir la cantidad de grasas saturadas y transgénicas es importante para el corazón. Las grasas en la mantequilla, la margarina y los alimentos fritos pueden aumentar los niveles de colesterol. En su lugar, use grasas más saludables como el aceite de oliva o el aceite de canola para cocinar. Coma frutos secos o aguacates como snacks. - Aumente el consumo de frutas y verduras
Las frutas y verduras son una parte importante de una dieta saludable para el corazón. Tienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a proteger el corazón. Trate de llenar la mitad de su plato con verduras y frutas en cada comida. - Consuma menos sal
Comer mucha sal puede causar presión arterial alta, que es un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón. En lugar de sal, agregue sabor a las comidas con hierbas y especias como ajo, pimienta o jugo de limón. - Manténgase activo
La actividad física es esencial para la buena salud del corazón. Ayuda a:- controlar el peso
- reducir la probabilidad de desarrollar otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca
- fortalecer el músculo cardíaco
Hasta las actividades más fáciles, como subir las escaleras en lugar del ascensor, sirven para beneficiar a su corazón.
- Consuma menos alcohol y deje de fumar
Bajar el consumo de alcohol y dejar de fumar son dos cosas importantes para la salud del corazón. Si decide beber, hágalo con moderación. Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón. En cuanto deje de fumar, comenzará a bajar su riesgo de enfermedad cardíaca.Estas sencillas decisiones le permitirán disfrutar de un estilo de vida más saludable y mejorar la salud de su corazón. Recuerde, los pequeños cambios pueden generar grandes resultados.
Fuentes (en inglés):
https://www.healthline.com/health/healthy-heart-tips#exercise-tips
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/mental-health-and-wellbeing/5-simple-heart-healthy-energy-boosters
