Recomendaciones de alimentación para 0-2 años

0-6 meses

• Lo único que su bebé necesita es leche materna/fórmula fortificada con hierro antes de empezar a comer alimentos. De a poco, las comidas sólidas pueden ser parte de la alimentación de su hijo; por lo general entre los 4 y 6 meses, según las necesidades de desarrollo.
• Si solo lo está amamantando, puede darle un suplemento de vitamina D diariamente porque los niveles que tiene la leche materna son bajos.
• La cantidad de leche materna/fórmula que su bebé necesita cambiará con el tiempo.

6-12 meses

• La leche materna/fórmula sigue siendo la fuente nutricional más importante.
• Para incorporar comidas sólidas, empiece con triturarlas o hacerlas puré cuando su bebé alcance el desarrollo necesario, por lo general entre los 4 y 6 meses. Empiece a agregar bocadillos blandos y grumosos entre los 6 y 8 meses. Introduzca comidas troceadas y bocadillos duros entre los 8-12 meses.
• ¡Ofrezca comidas diferentes de todos los grupos de alimentos!

12-14 meses

• La exposición temprana y repetida a frutas y verduras puede ayudar a su hijo a aprender a disfrutarlas. Dele diferentes tipos y colores.
• Implemente comidas ricas en fibra, como pan y pasta de trigo o arroz integral.
• Es fundamental incorporar grasas saludables para el desarrollo del cerebro. Pruebe con diferentes pescados o comidas preparadas con aceites saludables.
• Puede empezar a ofrecerle leche entera sola después de su primer año.

Recomendaciones de alimentación para 2-8 años

La exposición continua es una excelente manera de presentarle nuevas comidas saludables a su hijo. Los niños deben probar una comida varias veces, a veces incluso más de diez veces, antes de saber que les gusta. Pruebe algunos de estos consejos para su hijo de 2 a 8 años.

Consejos para probar nuevas comidas:

• Combine comidas nuevas con sabores que le resulten familiares a su hijo. Ofrecerles comidas frescas, como verduras, con aderezos/salsas/condimentos que les resulten familiares y que les gusten, motivará a los niños a probar comidas desconocidas que podrían gustarles.
• Empiece a probar comidas nuevas de a poco. Incluso probar unos pocos bocados de comida podría ser suficiente para que los niños disfruten y prueben comidas frescas y al mismo tiempo reduzcan el exceso de desperdicio.
• ¡Haga participar a sus hijos a la hora de comer y haga que sea divertido! Hacer que los pequeños participen en la creación de la comida da oportunidades para que los niños usen sus sentidos tocando, oliendo y explorando nuevas comidas. Antes de probar, puede ser que necesite sentirse cómodo y familiarizado con las comidas frescas.

Qué no debe hacer:

• No presione a su hijo a que coma. ¡Intente animarlo y motivarlo a probar nuevas comidas siguiendo las recomendaciones de arriba!
• Ofrecerle comida para calmar las emociones o como premio puede influir en que los niños usen la comida como apoyo emocional. No use la comida como recompensa o mecanismo de para enfrentar situaciones. En su lugar, use otras recompensas que no sean comidas.

Recomendaciones de bebidas para 0-5 años

• Los bebés pequeños (de 0-6 meses) solo necesitan leche materna/fórmula para consumir suficientes líquidos y nutrientes.
• Los bebés (de 6-12 meses) deberían depender de la leche materna/fórmula para cubrir sus necesidades nutricionales y de líquidos diarias. Por lo general, aproximadamente a los seis meses, se introducen comidas sólidas que se pueden agregar con unos pocos sorbos de agua durante las comidas para ayudar a los bebés a aprender a beber de vasos y a adaptarse al sabor del agua.
• Los niños (de 12 meses-3 años) deben beber de 1-4 vasos de agua al día para consumir suficientes líquidos.
• Los niños (4-5 años) deben beber de 1.5 a 5 vasos de agua al día.
• El agua necesaria varía diariamente según los niveles de actividad, el clima o la cantidad de líquidos que consuman de otras comidas y bebidas.

Consulte consejos de bebidas e hidratación más específicos para su hijo de 0-5 años en https://healthydrinkshealthykids.org/parents/.

Recomendaciones de bebidas para mayores de 5 años

¿Qué debería beber mi hijo?

Agua

• Agua natural. Esto también incluye agua carbonatada sin azúcar añadida, que es la mejor manera de que su hijo se mantenga hidratado.
• La cantidad de agua que necesita cada niño varía de un día a otro según los niveles de actividad, el clima y la cantidad de líquido que consuman de otras bebidas y comidas.

Leche

• Los niños deben beber leche sin sabor, baja en grasa (1%), leche descremada/desnatada o bebidas de soja (fortificadas con calcio y vitamina D). La cantidad recomendada varía según la edad de su hijo.

Qué debería limitar:

Jugo 100%

• Si una bebida es 100% jugo, estará etiquetado en el frente del envase o en el panel de información nutricional. Tendrá 0 g de azúcares añadidos que también se indicará en este panel. Los jugos 100% implican que la bebida está hecha enteramente de una fruta/verdura, sin edulcorantes ni otros ingredientes añadidos.
• No agregue otros azúcares ni edulcorantes.
• Las cantidades recomendadas y los mg de sodio por porción varían según la edad.

Qué debería evitar:

• Leche saborizada
• Bebidas con cafeína
• Bebidas azucaradas
• Bebidas azucaradas con bajo contenido de calorías (bebidas “dietéticas” o “light”)

Obtenga más información sobre hábitos saludables de alimentación y bebida para su familia en https://healthyeatingresearch.org/tips-for-families/