Los Mejores Ejercicios para Estar Saludable a Cualquier Edad
A veces nos cuesta mucho hacernos tiempo en el día a día, pero todos necesitamos hacer un poco de actividad física para estar saludables. ¡Y solo algunos pequeños cambios pueden tener un gran impacto positivo en su salud! Preste atención a los consejos que le traemos para que pueda alcanzar y mantener un estilo de vida más activo con un peso saludable.
La Actividad Física en Adultos
Los adultos deben realizar un mínimo de una hora y media de actividad física por semana, y un mínimo de dos sesiones semanales de actividades que trabajen la fuerza muscular. Una forma sencilla de alcanzar esta meta es realizar 30 minutos de actividad cinco veces por semana.
Algunas actividades de intensidad moderada que puede realizar incluyen:
- Andar en bicicleta
- Nadar
- Pasear al perro
- Hacer algún deporte
- Bailar
Algunas actividades para trabajar la fuerza muscular incluyen:
- Pesas
- Flexiones
- Subir o bajar escaleras
Puede lograr los mismos beneficios en la mitad del tiempo si realiza una actividad aeróbica más intensa. Intente llegar a un mínimo de 75 minutos por semana, que pueden alcanzarse con tres sesiones de 25 minutos, tres veces por semana.
Estas son algunas actividades intensas que puede realizar:
- Subir una colina empinada o caminar llevando una mochila pesada
- Trotar o correr
- Realizar trabajos intensos en el jardín (como cavar o trabajar la tierra vigorosamente)
- Montar en bicicleta a 10 millas por hora o más
- Saltar a la soga
La actividad física te ayudará a:
- Mejorar tu humor
- Aumentar la concentración
- Reducir el estrés
- Mejorar la calidad del sueño
- Disminuir las posibilidades de sufrir enfermedades como diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer
- Controlar el nivel de la presión arterial
- Mantener un peso saludable
La Actividad Física en Niños
Se recomienda que los niños realicen hasta 60 minutos diarios de actividad aeróbica de intensidad moderada y al menos tres sesiones por semana de actividad aeróbica intensa. También necesitan hacer actividades de fuerza muscular al menos tres veces por semana y actividades para fortalecer los huesos tres veces por semana.
Algunas actividades de intensidad moderada que pueden hacer incluyen:
- Andar en bicicleta
- Andar en patineta
- Actividades deportivas
- Caminatas
- Bailar
- Nadar
Algunas actividades de fuerza muscular incluyen:
- Trepar en barras trepadoras
- Hacer flexiones
Algunas actividades que fortalecen los huesos incluyen:
- Correr
- Saltar a la soga
- Hacer deportes
¿Tiene hijos de menos de 6 años? Esto es lo que puede hacer.
¡Los niños pequeños tienen una tendencia natural a la actividad!
Intente que estén en movimiento al menos tres horas por día, ¡y si puede ser más, mejor!
Intente limitar el tiempo que pasan sentados e inactivos (como el tiempo de pantallas)
Pueden hacer actividades físicas juntos, haciendo carreras de caminatas en la mañana, bailando mientras la cena está en el horno o mostrándoles sus movimientos preferidos.
Para saber cómo hacer para que sus hijos tengan sus 60 minutos diarios de actividad física, visite https://health.gov/espanol/moveyourway/get-kids-active.
La Actividad Física Durante y Después del Embarazo
Se recomienda que después de un embarazo se haga un mínimo de una hora y media de actividad aeróbica de intensidad moderada, y que, al menos dos veces por semana, se hagan actividades de fuerza muscular.
Además, ser físicamente activo puede hacer que el trabajo de parto sea más corto y la recuperación más rápida. Además, reduce la posibilidad de ciertas complicaciones como:
- Diabetes gestacional (un tipo de diabetes que sucede durante el embarazo)
- Preeclampsia (una condición que provoca alta presión y otras complicaciones)
- Depresión posparto
Algunas actividades de intensidad moderada que puede realizar son:
- Caminar con el bebé
- Sacar a pasear al perro
- Pasar la aspiradora
- Ir de compras
Algunas actividades para mejorar la musculatura que puede hacer son:
- Jugar al aire libre con su bebé
- Empujar al bebé en su carrito
- Tener al bebé en brazos
Pero… ¿Cómo Empiezo?
Una excelente forma de empezar su camino hacia una vida más activa y saludable es usar un planificador de actividad para organizar sus objetivos, elegir las actividades que le interesan y recibir consejos que los ayudarán a mantener la motivación a lo largo del tiempo. Empiece a planear su actividad física hoy en https://health.gov/espanol/moveyourway/activity-planner.
Fuentes
https://health.gov/moveyourway
https://health.gov/moveyourway/activity-planner
