¿Por qué es malo fumar?

Fumar cigarrillos tiene efectos de corto y de largo plazo en el cuerpo. Aumenta la presión y llena la sangre con monóxido de carbono en lugar de oxígeno, lo que dificulta que los músculos reciban el oxígeno que necesitan. Fumar no solo lo afecta a usted y a su cuerpo, sino que también puede afectar negativamente a la salud de quienes lo rodean.

Efectos de largo plazo del tabaquismo

Con el tiempo, fumar aumenta el riesgo de tener cáncer de pulmón, asma, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y otros problemas médicos. Este costoso hábito puede quitarle años de vida y al mismo tiempo causarle irritación en la garganta y ojos, problemas respiratorios, dientes amarillos y tos de fumador.

Beneficios de dejar de fumar

Dejar de consumir tabaco le dará beneficios considerables hoy y en el futuro. ¡Cuando decida dejar de fumar ahorrará tiempo, dinero y salud! Estará menos estresado y tendrá más energía. También recuperará el gusto y el olfato y le mejorará la piel y el aspecto. Los beneficios de dejar de fumar superan la dificultad de dejar este hábito perjudicial. ¡Déjelo hoy y recupere su vida!

Qué debe esperar cuando deje de consumir cigarrillos

Dejar de consumir tabaco puede marcar una diferencia positiva en su vida, desde el primer día que deja de fumar hasta 15 años después de hacerlo.

Primer día después de haber dejado de fumar

Apenas unas horas después del último cigarrillo, el pulso, la circulación y la presión vuelven a la normalidad. Después, durante ese primer día, la nicotina sale de su sistema, dejándolo con algo de ganas de fumar, pero ese deseo no suele durar más de 10 minutos; ¡puede hacerlo! Finalmente, en tan solo un día, logró que sus niveles de monóxido de carbono vuelvan a su nivel habitual, lo que permite que los niveles de oxígeno de su cuerpo aumenten. ¡Esto ayuda al corazón y reduce las posibilidades de tener un ataque al cardíaco!

La primera semana

La nicotina se irá de su cuerpo durante la primera semana después de haber dejado de fumar al mismo tiempo que su gusto y olfato mejoran. Las terminaciones nerviosas están sanando, pero empezará a tener su primera abstinencia durante este tiempo. Esto podría hacerlo sentir mareado, ansioso e irritable y causarle dolores de cabeza. Este es el efecto que le provoca a su cuerpo el esfuerzo de vivir sin nicotina. Afortunadamente, en esta primera semana puede respirar mejor y su riesgo de tener enfermedades del corazón y derrames cerebrales disminuye considerablemente.

2 semanas a 1 año

¡Superó la fase de abstinencia más difícil en esta etapa del juego! Tendrá más energía y podrá hacer ejercicio de una mejor manera sin quedarse sin aire. Además, enfermará menos a medida que los pulmones y el corazón sanen y mejoren. La desintoxicación viene acompañada de la tos mientras los pulmones trabajan para limpiarse.

1 a 5 años

¡Oficialmente redujo su riesgo de tener una enfermedad del corazón a la mitad y alcanzó un punto de inflexión! La sangre también puede recorrer todo el cuerpo de manera más eficaz, lo que disminuye el riesgo de tener un derrame cerebral.

Después de 5 años

Después de cinco años, sus posibilidades de tener ciertos tipos de cáncer disminuyen considerablemente, incluso a la mitad, comparado con cuando fumaba.

Después de 10 años

Cuando haya pasado una década, oficialmente tiene un 50% menos de probabilidades de tener cáncer de pulmón que un fumador actual. Dicho esto, ¡los años sin fumar realmente suman!

Después de 15 años

¡El cuerpo sanó muchísimo y sus posibilidades de tener una enfermedad del corazón son las mismas que si nunca hubiera fumado! En general, los síntomas de abstinencia, el deseo y los problemas para dejar de fumar valen la pena a medida que recupera su salud y su vida.

Ideas sobre cómo dejar de fumar

Aunque la idea de dejar de fumar suena excelente, puede ser difícil, pero con un plan en marcha, es más probable que lo logre. Solo el 5% de los fumadores dejaron de fumar con éxito usando el método de dejarlo un día para el otro. Estamos aquí para ayudarlo a crear un plan personalizado para ayudarlo a que deje de fumar.

Abajo hay algunos consejos sobre formas de dejar de fumar:

• Manténgase ocupado
• Deje de fumar con un amigo o familiar
• Deseche todos los cigarrillos, ceniceros y otros artículos relacionados con el tabaquismo
• Mastique chicle
• Cambie a una marca de cigarrillos que no le guste
• Use recursos para dejar la nicotina

Cómo reducir la abstinencia de nicotina de forma natural

Aunque deshacerse de los efectos físicos y mentales de dejar de fumar está fuera de su alcance, puede trabajar para superar estos resultados y hacer que el proceso para dejar de fumar sea más sencillo. Para superar la abstinencia a la nicotina, debe tener formas de distraerse u otras actividades en las que ocuparse para reemplazar su hábito de fumar.

Algunos consejos para reducir la abstinencia de nicotina incluyen caminar, comer sano, no saltarse comidas y mantenerse hidratado (beber mucha agua hasta el punto de que la orina sea casi transparente). También puede intentar respirar profundo, distraerse con sus pasatiempos favoritos, cambiar su rutina diaria y dormir más.

Cómo deshacerse de la tos de fumador

La tos de fumador podría empezar mientras fuma o después de haber dejado de fumar. Incluye tos seca o irritante, dolor en el pecho, silbidos en el pecho, falta de aire y dolor de garganta. Afortunadamente, estos síntomas pueden tratarse. Cuando deja de fumar ya está ayudando a su cuerpo a recuperarse, reduciendo la tos. Además, mantenerse hidratado y activo puede liberar la mucosidad de los pulmones y ayudar a aliviar la tos. Por último, usar vapor, hacer gárgaras con agua con sal y dormir con la cabeza elevada puede mejorar la tos.

Preguntas frecuentes

 

Recursos para dejar de fumar disponibles en Maryland

Para obtener una lista de recursos que lo ayudarán a dejar de fumar, visite https://search.healthify.us/en/mpccommunityresources, haga clic en la barra de búsqueda y escriba Quit Smoking (Dejar de fumar).